はじめに
発達障害やHSPの方によくある困りごととして「聴覚過敏（音過敏）」があります。
ちょっとした物音や環境音に敏感で、生活や仕事に支障が出てしまうことも…。
この記事では発達障害当事者の私が実際に使ってよかったもの＋調べて評判が高いものをまとめました。
「聴覚過敏をラクにしたい」「どんなグッズが効果的なの？」と悩んでいる方に向けて、
おすすめグッズをランキング形式で5つ紹介します。
聴覚過敏・音過敏におすすめのグッズ5選【ランキング形式】
1位：ノイズキャンセリングヘッドホン
- 外出や仕事中に使える最強アイテム
- 電車やカフェのざわざわを大幅に軽減
- 音楽なしでも「無音モード」で集中可能
聴覚過敏を持つ方や音に過敏な方にとって、ちょっとした生活音もしんどい時がありますね。ノイズキャンセリングヘッドホンなら、外出先でも抵抗なく装着できます。周りの目を気にしないで使いやすいのもポイントでしょう。
緊張が強い時はリラックスできる音楽を聴いてもよいですね。ノイズキャンセリングヘッドホンによっては無音モードで不快な音をカットしてくれる機能も。高額なものも多いですが、試しやすい価格帯のものもありますよ◎
初めて装着した時、世界が一気に静かになって泣きそうでした・・・！在宅ワークにも、子供が遊んでいる音にもかなり効果ありです。
2位：耳栓（高性能タイプ）
- シンプルだけど効果抜群
- 睡眠時や作業時におすすめ
- 最近は透明で目立たないデザインも多い
音がしんどいなら、耳を塞いでしまえばいいじゃない…というシンプルな方法ですが、手っ取り早く、っ効果は高いです。聴覚過敏や音に過敏な方なら、一つはカバンに忍ばせておきたい一品です。一つ注意点があって、それは耳栓にも様々な種類があるという事。私も一時耳栓にはまり色々と試してみたので、よければこちらの記事も合わせてチェックしてくださいね。
上記の記事の結論に鳴っちゃいますが、私の現在のスタメンイヤホンはこちらです！色は透明。外出先や仕事先でも目立たず使えるのがいい！
3位：イヤーマフ（防音タイプ）
- 工事現場でも使われるほどの遮音性
- 勉強や図書館、自宅で集中したいときに◎
- 子ども用サイズもあるので家族で使える
耳栓は耳の穴が圧迫されて違和感がある方も多いのではないでしょうか。耳の穴をふさがないイヤーマフは、抵抗なくつけやすいのがポイント。イヤーマフはノイズキャンセリングヘッドホンよりも安価なものが多いのもうれしいポイント。シンプルな設計なのでお子さんでも試しやすいですね。
私が持っているのはこちら★子供のゲーム音がうるさい時、家事の時、仕事で集中したい時などに大助かり！子どもと取り合いになることもありますｗ
4位：ホワイトノイズマシン
- 無音が苦手な人にぴったり
- 雨音・川のせせらぎ・環境音でリラックス
- 睡眠導入にも効果的
私は普段イライラした時や、眠れない時にホワイトノイズをスマホで流していますが、今は専用のマシンがあるんですね！ホワイトノイズは「音のカーテン」とも呼ばれていて、常時流すことで安心して過ごせるのだとか。隣人の騒音に悩まされた人も効果があるようで、私も欲しくなってしまいました。音を消すという発想から「別の音で和らげる」という発想…新しいです。
5位：アプリ（環境音・サウンドマスキング系）
- スマホに入れておくだけで安心
- イヤホンと組み合わせて外出先でも使える
- 無料のものも多く手軽に導入できる
環境音やサウンドマスキング系のアプリや動画は年々充実しつつあります。YouTubeやamazonmusic、Spotifyなどにもあるので、アプリをダウンロードして、いくつかお気に入りに登録しておくと安心です。
スマホのアプリにも聴覚過敏の方におすすめの環境音アプリがたくさん存在しています。時間のある時にいくつかダウンロードしてためしてみてくださいね。
私の最近のお気に入りアプリは「ONOMATOPIA」。かわいいキャラにも癒されています★
まとめ
聴覚過敏・音過敏は「気合い」ではどうにもならない困りごと。
でも、グッズをうまく活用することで生活の負担はかなり減らせます。
この記事で紹介したおすすめグッズ5選は、どれも「実際に効果を感じやすいアイテム」ばかり。
ぜひ自分に合ったものを試してみてくださいね。
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